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魔鬼力量訓練計劃

知識 更新时间:2025-04-11 04:03:50

  以下每個動作完成後接下一個動作,六個動作為一個循環,做完一個循環後進行組間休息,待呼吸恢複正常後重複訓練,共完成4個循環。

  1、手推跑步機沖刺:将跑步機坡度調至7到10,然後将速度調至0,雙手伸直撐住跑步機把手,雙腿用力蹬履帶,使跑步機轉動起來;

  2、拉繩索:将繩索一端綁在雪橇上,在距離15米的地方拉動雪橇,拉至身前以後,訓練者移動至反方向15米處,朝反方向拉動繩索;

  3、搬啞鈴:單手持大重量啞鈴步行15秒,換另一隻手持,步行15秒;

  4、實心球傳遞:持實心球,與訓練搭檔并排站立,相距4米,轉身将球遞給搭檔再轉身接過來,15秒後與搭檔換邊站,繼續傳遞15秒;

  5、實心球對牆投擲:側身對牆站立,轉身朝牆壁投擲實心球,待其彈回借助,15秒後換邊站,繼續投擲15秒;

  6、蜘蛛人俯卧撐:以俯卧撐姿勢匍匐于地面,雙臂彎曲降低身體,右腿朝前,右膝觸碰右肘,回到起始姿勢後,換左腿朝前。

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