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最快瘦肩方法

生活 更新时间:2024-08-25 00:16:15

最快瘦肩方法?第一步:身體自然站立,雙腳與肩同寬,雙手各握一個啞鈴,慢慢向前彎舉,直至與耳同高,停留5秒鐘,然後放下,一組練習20個,做三組,每組間休息1分鐘,今天小編就來說說關于最快瘦肩方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

最快瘦肩方法(瘦肩方法分享)1

最快瘦肩方法

第一步:身體自然站立,雙腳與肩同寬,雙手各握一個啞鈴,慢慢向前彎舉,直至與耳同高,停留5秒鐘,然後放下,一組練習20個,做三組,每組間休息1分鐘。

第二步:身體自然站立,雙腳與肩同寬,左手在胸前向右伸直,右手屈肘,夾住左手腕關節,右手不斷用力向後,一組練習10個,做三組,每組間休息1分鐘。

第三步:身體自然站立,雙腳與肩同寬,換右手向左伸直,左手屈肘彎曲,夾住右手腕關節,左手不斷的用力向後,一組練習10個,做三組,每組間休息1分鐘。

第四步:身體自然站立,雙腳與肩同寬并保持下肢不動,慢慢将腰部、肩部、頭部、頸部往左後側轉動,盡量扭到身體可以承受的極限,但是不要硬撐。同時眼睛看着左後方。

第五步:身體自然站立,雙腳與肩同寬并保持下肢不動,轉回丘半身,略微放松一下,再将左手從左肩上方伸到右背側,右手從腰背處伸向左肩,兩手對搭,再将身體向右後側轉動。

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