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下胸啞鈴鍛煉方法

汽車 更新时间:2025-02-07 11:47:04

  1、啞鈴上斜卧推(主要是鍛煉胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌),身體斜躺在訓練椅上與地面呈45°,會自然的刺激到胸大肌上方的肌肉群。以45°角為基準,角度越小,參與訓練的胸部肌肉會越多。

  2、啞鈴平闆卧推(主要是鍛煉胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌),掌心要朝着臉部的方向,要有胸部往裡面擰的感覺,肘部要呈90°的彎曲。

  3、啞鈴平闆飛鳥(主要是鍛煉胸大肌),當啞鈴向兩側下落時,如果雙臂伸直的狀态,胸部肌肉得不到很好的拉伸。

  4、啞鈴仰卧曲臂上提(主要是鍛煉胸大肌、肱三頭肌),上舉時吐氣,下落時候吸氣。

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