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立定跳遠前的準備活動

知識 更新时间:2025-03-03 05:40:28

  立定跳遠前的準備活動:

  1、熱身運動,讓身體熱起來,通過低強度的運動,使身體緩慢進入運動狀态尤其是使心髒血管系統等适應運動狀态,加快血液循環為随後肌肉的鍛煉提供能量。

  2、拉伸運動,拉伸肌肉,根據鍛煉的部位而進行重點拉伸,達到防止肌肉拉傷的目的,如鍛煉腿部可以做一些正壓腿、弓步壓腿、側壓腿等拉伸運動;鍛煉胸部可以做擴胸運動。

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