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如何快速練出腹部六塊肌

知識 更新时间:2024-07-24 20:12:52

  可以買一個啞鈴,平躺後雙手抓住啞鈴舉過頭頂,然後做仰卧起坐。20個一組,一天做5-10組,堅持一個月就會練出腹肌。

  腹肌是人體結締組織組成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹橫肌。當它們收縮時,可以使軀幹彎曲及旋轉,并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導緻骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,并增加腰背痛的幾率。

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