制定“保健”表:需要長時間坐着或站着工作者,最好工作時隔一個小時,便休息一會,如起來走動一下,伸個懶腰等。此外,堅持每天做1個小時的有氧鍛煉,如慢跑,快走等。
讓睡眠“舒适”:為保持脊柱的生理曲度,最好睡木闆床。所以,脊椎不好的朋友需要改進床墊,讓自己睡的舒适,又有利于健康。
頸椎保健操:後腦勺頂牆運動(每次頂住要堅持幾分鐘,然後松開,再反複),聳肩運動,頭部米字運動(适合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等症狀,需要頭部先後向八個方向運動,但切忌頭部轉圈。頭部先向一個方向傾斜,停留5秒鐘,然後直立5秒鐘,再向下一個方向傾斜5秒鐘,如此反複8個方向)。
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