1、平闆支撐:跟着專業的教學視頻做,最好在鏡子面前做,這樣可以矯正自己的動作,隻有動作做對了,做标準了,才會有效。也可以請别人幫你錄制視頻,間歇的時候看看自己的動作,對比一下自己跟着做的教學視頻,如果有錯誤或不規範的地方,要及時調整和規範。這個運動量不大,所以可以每天堅持做3-4組,每組40-60s,中間休息6-8s。
2、跳繩:跳繩是一項很受歡迎的有氧運動,不僅可以瘦下巴,還可以瘦肚子,手臂等其他地方的贅肉。堅持每天跳幾組(4-6組),可以設定每組條1-3分鐘,也可以設置每組條100下/或其他數量,根據自己的情況選擇方式進行,中間休息10s左右。
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