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頸後引體向上如何做

汽車 更新时间:2024-09-27 08:22:50

  1、兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直。

  2、用背闊肌的收縮力量将身體往上拉起,将頭至于單杠前,試着用後頸碰橫杠。靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。

  3、然後逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回複完全下垂,重複再做。

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