1、引體向上:寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側,是增加背部寬度的好方法;相對的窄握引體向上主要是背闊肌的下部。
2、坐姿下拉:寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側,是增加背部寬度的好方法;相對的窄握下拉主要是背闊肌的下部。
3、站姿直臂下拉:主要鍛煉背闊肌下部。
4、單臂啞鈴劃船:可以将兩側背闊肌獨立分開來,對于背部不對稱的鍛煉者來說是個補償的好機會哦。
5、坐姿劃船:能鍛煉整個背部肌群,而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。
6、杠鈴俯身劃船:是一項比較經典的背闊肌增肌訓練,可以很好的增加背部厚度。
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