可以通過做運動來解決問題,方法如下:
股四頭肌鍛煉。俯卧位,将一側腿屈膝靠向臀部,雙手反向握住踝部,或用毛巾環繞踝部,逐漸将下肢向臀部牽拉,并保持這一姿勢5至10秒鐘,然後放下,雙腿交替進行。推擦大腿。坐在椅上,雙膝屈曲,用兩手的掌指面分别附着左右腿兩旁,然後稍加用力,沿着大腿兩側向膝關節處推擦10至20次,雙腿交替進行。做俯卧撐。把腳墊高,讓身體呈45度,做的時候以慢、到位為标準或者面向前方,雙手後撐在椅子或沙發上,雙腳平放在椅子上做臂彎伸。坐位伸膝。坐在椅子上,将雙足平放在地上,然後逐漸将左右膝伸直,并保持直腿姿勢5至10秒鐘,再慢慢放下。雙腿交替進行,重複練習10至20次。拳拍膝四周。坐在椅上,雙腿屈曲,雙足平放在地闆上,并盡量放松雙腿,雙手半握拳,用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
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