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怎樣練出迷人的馬甲線

知識 更新时间:2024-08-25 15:19:48

  1、空中騎自行車3組,每組30回合(左右各30次)組間休息30秒。

  2、端腹3組,第一組30秒,後面每組依次疊加10秒。

  3、平闆支撐3組,每組1分鐘。

  4、器械二練習3組,第一組3個,第二、三組依次疊加1個。

  5、俯卧單屈腿3組,每組30回合(左右腿各30次)。

  6、健腹輪鍛煉3組,每組8至10次。

  7、仰卧起坐2組,第一組20次,第二組30次。

  8、啞鈴健腹3組,每組20次。

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