1、肚子上如果有“遊泳圈”,需要先減脂,控制飲食是關鍵。
2、練腹肌的時候,如果隻想要練出腹肌,不要做一些旋轉的動作強化核心。
3、卷腹,躺好後下肢穩定,核心穩定,再卷起上半身,如果做的很輕松可以加負重。
4、反向卷腹,擡膝找胸口,翹臀,伸直腿,緩慢離心下放,如果做的很輕松同樣可以加負重。
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