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怎樣才能成為格鬥高手

知識 更新时间:2024-07-29 01:14:50

  1、清早最少跑5公裡長跑、變速跑、加速跑,練耐力、速度、爆發力;

  2、仰卧起坐練腹肌一組60個做4組,拳頭俯卧撐,胸肌每組30個做4組;

  3、深蹲,蛙跳、鴨步、有能力的再做負重深蹲,練大腿和小腿肌肉;

  4、壓腿提高自身的柔韌性;

  5、金雞獨立,每次最少站2分鐘,提高身體平衡感;

  6、練步法、身法、拳法、眼法、腿法,摔法 ;

  7、最後找對手實戰,一來提高實戰水平,二來提高抗擊打能力。

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