1、雙腿鍛煉方法,雙腿鍛煉是我們使用倒蹬機最直接的一種方法。一開始我們身體仰卧在倒蹬機上,此時我們雙腿屈膝,讓雙腳能夠抵在倒蹬機的擋闆上。此時我們調整好身體狀态,要保證這個姿勢是比較舒适的。這時候我們深吸一口氣,用力發力,讓雙腿能夠向斜上方方向蹬腳,直到我們的雙腿伸直為止。然後我們再緩慢收回動作,調整好重新開始。主要在我們收回雙腿的過程中,我們的臀部是向上拉的,而能夠起到練臀的效果。
2、單腿鍛煉方法,這個動作需要我們側卧在倒蹬機上完成,此時雙腿是疊放在一起的,下側的腿部收緊,而上方的腿部向前屈膝抵在倒蹬機的擋闆上,這時候我們使用這隻腿單腿發力,讓倒蹬機能夠向上被蹬出去。直到這隻腿伸直,我們再重新開始動作,單邊完成20次再更換另一側完成動作。單腿鍛煉的難度系數更大,同樣所能夠起到的鍛煉效果也更好。
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