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最佳肩膀鍛煉方法

生活 更新时间:2025-07-21 17:44:53

  1、啞鈴前平舉,雙腳與肩同寬,軀幹打直、擡頭挺胸。雙手正握啞鈴,手肘微彎、角度固定。

  2、前舉時,感受前三角肌帶起整隻手臂,此時手肘角度固定不變動,把啞鈴舉到手臂與肩膀平行即可。下放時,一樣肘關節角度不變固定,感受肩部前三角肌受力,回到預備動作。

  3、啞鈴的重量盡量從輕的開始,避免受傷,在做這個動作時不要聳肩,以免對肩部肌肉的刺激過小。

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