1、自我審查:這一階段是讓練習者了解自己的認知過程及認知觀念。為了使自己能盡快發現不自信背後的不正确的認知觀念,應該集中注意那些具體的和可以觀察到的事實,如某幾次失敗,身體不足等。還應該對它們進行體驗和反省。
2、檢驗表層錯誤觀念:表層錯誤觀念是指練習者對自己不自信的直接、具體的不合理解釋。如對學好數學沒信心就解釋為自己對數字不敏感,或說沒有天份,或一些不可控制的原因。
3、糾正核心錯誤觀念:深層錯誤觀念往往表現為一些抽象的與自我概念有關的命題,比如“我毫無價值”
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