骨盆前傾駝背的正确睡姿-tft每日頭條

骨盆前傾駝背的正确睡姿

生活更新时间:2024-11-10 09:16:26

相信絕大多數産後媽媽會發現，自己在生完寶寶後，開始出現小腹突出、駝背、頭前引的情況。特别是抱寶寶時間久了之後容易腰痛，腰部發緊，身體乏力酸累。其實，這些可能是骨盆前傾造成的。

骨盆前傾駝背的正确睡姿（骨盆前傾伴駝背）1

前不久，門診來了一位産後媽媽，據她描述自己在生完二胎後經常抱小孩，時間長了後開始慢慢出現右側頸腰部酸痛，右側背部及臀部牽扯明顯。

詳細問診後發現她經常習慣性挺腰抱小孩，并經常保持久坐姿勢。

骨盆前傾駝背的正确睡姿（骨盆前傾伴駝背）2

體格檢查中，患者背部T3-6椎旁豎脊肌緊，按壓酸痛明顯。右側臀肌緊，右側胸腰交界皮膚感知覺較左側差，壓痛明顯。右側腰方肌，臀中肌壓痛明顯（俯卧後伸大腿時腰部代償提髋明顯，提示臀部肌群力量差)，腹肌中下腹部腹壁較軟，腹直肌分離2指；仰卧屈膝屈髋時腹肌膨隆明顯，提示腹肌力量差。

骨盆前傾駝背的正确睡姿（骨盆前傾伴駝背）3

同時，通過體态圖可看到骨盆前傾前移明顯，同時伴随駝背、頭前引、膝過伸等問題，這樣不良的體态在很多産後媽媽中經常看到。

為何産後媽媽易出現骨盆前傾？

因為産後媽媽在懷孕時，随着胎兒越來越大，腹部肌肉被拉開，腰部向前挺，腰曲增大以便來承托住胎兒。于是身體為了保持平衡，背部會往後移，導緻駝背，而頸肩部的肌肉會收縮緊張，導緻頭前引；腰曲增大，腰骶角随之增大，造成翹臀的假象，同時導緻下肢膝過伸。

骨盆前傾駝背的正确睡姿（骨盆前傾伴駝背）4

像案例中的這位産後媽媽習慣性挺腰抱小孩，經常久坐，骨盆周圍肌肉出現力量失衡，腹部和臀部肌肉變得越來越差，腰部肌肉過緊，久而久之，腰部壓力增加，引發腰背部和臀部出現疼痛。

這也說明，骨盆前傾能夠引發身體上下不良的反應，足可說明骨盆在人體中是非常重要的。此外，骨盆形态是否正常也關系着産後媽媽身體的正常功能。

骨盆前傾駝背的正确睡姿（骨盆前傾伴駝背）5

如何判斷自己是否有骨盆前傾？

首先我們正常站直，手自然搭在腰兩側往下卡到骨盆上，前面四根手指摸到骨盆前側最突起的骨頭，就是我們的髂前上棘，接着将倆隻手的掌根放到髂前上棘，倆個拇指打開連成直線，中指往下碰到恥骨聯合，可以看到我們的拇指和中指形成一個倒三角形，這個骨盆三角若與地面夾角小于90度時，則為骨盆前傾。

或者我們整個身體靠牆，腳跟、臀部和背部自然靠在牆上，将我們的手握成拳頭看能否放在腰後位置上，如果可以放入，也可能是骨盆前傾。

骨盆前傾駝背的正确睡姿（骨盆前傾伴駝背）6

日常可做哪些鍛煉？

生活中，産後媽媽平時要注意自己不良姿勢及生活習慣的改正。其次，可以拉伸腰部過緊的肌肉，加強腹部及臀部肌肉的鍛煉，幫助重新建立骨盆周圍肌肉的平衡，恢複人體正常體态。

1、髂腰肌拉伸

骨盆前傾駝背的正确睡姿（骨盆前傾伴駝背）7

2、骨盆後傾訓練

骨盆前傾駝背的正确睡姿（骨盆前傾伴駝背）8

3、臀橋訓練

骨盆前傾駝背的正确睡姿（骨盆前傾伴駝背）9

4、仰卧擡腿

骨盆前傾駝背的正确睡姿（骨盆前傾伴駝背）10

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