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怎麼減小腹壓

知識 更新时间:2025-02-15 17:34:17

  1、瘦肚小運動:躺在床上,臀部以下要留在床外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方;雙手伸直與身體的兩側,手掌朝下,放在臀部之下;腹部用力,慢數到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。

  2、腹式呼吸法:躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒;用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背後微微壓下。最後以鼻呼氣1秒,雙手将腹部兩側肌肉向内按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重複5次。

  3、制定減肚餐:減掉肚子裡的肥肉,吃是很重要的一部分,選擇的食譜不當,就難以實現瘦肚子的效果,甚至是更加嚴重,搭配營養的套餐,吃肚子愛吃的食物,給肚子滋潤,可以利氣通便、腸道舒暢,肚子就容易減下來。

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