促進腸道蠕動助排便的運動-tft每日頭條

促進腸道蠕動助排便的運動

生活更新时间:2024-08-30 15:09:49

甭管多大歲數，便秘都是常見問題

飲食不合理、水喝得少、不運動......

不一定什麼原因，便秘就找上門了！

促進腸道蠕動助排便的運動（每天兩遍助便操）1

想要逃離便秘苦海，可以試試這套“西貝助便操”，是由中國中醫科學院西苑醫院肛腸科的賈小強主任和他的團隊研究出來的。

對有便秘的中老年人尤其有效！

西貝助便操

準備動作

促進腸道蠕動助排便的運動（每天兩遍助便操）2

保持站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，兩眼微閉，自然呼吸。

動作一：提肛

促進腸道蠕動助排便的運動（每天兩遍助便操）3

左手托右手置于關元穴（也就是肚臍下四指），先緩慢地向上提肛，同時手移至肚臍前方；

促進腸道蠕動助排便的運動（每天兩遍助便操）4

再松弛肛門，同時把雙手緩慢向下移動。這是一個循環，要連續做30次。

動作二：揉臍

促進腸道蠕動助排便的運動（每天兩遍助便操）5

右手掌心對準肚臍按壓，左手置于右手之上，順時針旋轉。整個動作掌心不要離開肚臍，連續轉30下。

力度不用太大，以自己舒服就好，但也不要太松弛。

動作三：推脊

促進腸道蠕動助排便的運動（每天兩遍助便操）6

兩手放在背後，用左手攥住右手的大拇指，兩手握空拳。

促進腸道蠕動助排便的運動（每天兩遍助便操）7

将兩手第二指關節置于脊柱兩側，盡量擡高，然後一邊向下滑動按壓一邊微微抖動，至尾骨的兩側。

按壓脊柱兩側的膀胱經，反複做30次。

賈主任建議，這個操最好每天做兩遍，最佳時間一個是在早上，一個是在睡前。

另外，平常也要注意喝水、飲食，保持良好的生活習慣才能徹底遠離便秘！

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