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運動方式有哪幾種

生活 更新时间:2024-08-21 18:19:04

  1、有氧運動。有氧運動又稱耐力運動。其特點是運動中能夠保證充分的氧氣供給。因此運動強度一般不太大,多為輕、中等強度運動,例如步行、騎車、遊泳、打保齡球等。有氧運動既能提高人的心肺功能、增強耐力素質,又能消耗體内多餘的脂肪,保持适宜的體重,是減肥運動中最常用的運動形式。

  2、無氧運動。無氧運動又稱力量運動或阻力運動。其特點是強度比較大。不同的運動方式可以調動不同部位的肌肉活動,例如舉重運動以鍛煉上肢肌肉為主;跳躍或快跑運動以鍛煉下肢肌肉為主等。力量運動可以增加肌肉重量和肌肉強度,培養不容易發胖的體質。

  3、屈曲和伸展運動。屈曲和伸展運動又稱準備運動或放松運動。這是一種緩慢、柔軟、有節奏的運動,可以增加肌肉柔韌性,預防肌肉和關節損傷。放松運動通常是在運動前、後進行,因此又被稱為運動前的熱身運動,以及運動後的整理運動。

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