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适合懶人的運動都有哪些

知識 更新时间:2024-07-01 19:20:03

  1、貓身運動

  方式:趴在床上,撐開雙手。伸直并合攏雙腿,翹起臀部,用力拱拱腰,再放下高超的臀部,如此反複10次。

  作用:可鍛煉腹背、四肢的肌肉和關節,促進全身氣血順暢,有防治腰酸背痛之益。

  2、彈腦運動

  方式:坐在床上,兩手掌心分别按緊兩側耳朵。用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦殼,每天起床彈三四下。

  作用:有解疲勞、防頭暈、強聽力的作用。

  3、挺腹運動

  方式:平卧并伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下。

  作用:可增強腹肌彈性和力量預防腹部肌肉松弛,同時有提高胃腸消化吸收功能之益。

  4、轉睛運動

  方式:不急不躁地運轉眼珠。左右、後上下,各轉眼珠18次。

  作用:有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。

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