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跑步岔氣怎麼恢複

知識 更新时间:2024-08-08 22:19:58

  跑步岔氣怎麼恢複:

  1、停下來慢慢的走五六百米

  跑到中途發生岔氣,可以停下來慢慢的走,這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式,一般走個五六百米岔氣症狀就能消失。

  2、停下來并用手按揉岔氣部位

  如果在跑步時岔氣了,建議不要再跑了,應立即停止跑步并把手放在岔氣部位,随着呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩,并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸,這有助于緩解疼痛。

  3、停下來快速深呼吸

  改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放松下來,可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶,所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛,盡快讓身體恢複正常狀态。

  4、停下來深呼吸憋氣

  深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然後作緩慢深長呼吸氣,重複幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。

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