快速提升引體向上的個數,一方面是對肌肉的加強,另一方面是在技巧上取勝。這裡毒大哥為大家介紹技巧上的。
保持靜力懸垂動作。具體操作是雙手抓住單杠,懸垂10——20秒,做8到12組。
反身靜力懸垂動作。具體操作和正面靜力懸垂差不多,隻是反手的,數量一樣。
保持靜力俯身動作1分到2分鐘不動,這個動作在于堅持和擺正身闆,讓手臂承受上半身的全部重量,做四組。
保持靜力俯身近地動作不動,周期是下靜止不動5到10秒,起靜止不動15到30秒,10個節拍,分四組。
單臂舉啞鈴動作,左邊12到15次,右邊12到15次,做四組。
雙臂舉杠鈴動作。8到12個為一組,做四組。
做完動作之後半小時飲用蛋白粉50到100g。補充肌肉對蛋白的需要。
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