開篇的話

上個周末的快樂時光已經遠去，下個周末還隔着漫長的兩天……每到周三，你是否總感覺昏昏沉沉，情緒低落？心理學家證實，周三是人們感覺負擔最重的時候，也是情緒的最低點。

怎樣減壓最簡單有效？每周三生命君都會為你準備一段“減壓白噪音”，希望在夜深人靜的夜晚，嘈雜的辦公室裡，抑或擁堵的回家路上，幫你卸下一整天的壓力和疲憊。在這裡，安靜片刻，關照内心。

這次，請跟生命君一起，靜下心來聽一段“鳥兒的快樂吟唱”。

點上方聽一段音頻

燥熱的夏天，随着氣血循環的加快，人的情緒也會跟着上下波動。如果鳥兒的快樂吟唱不能完全平複你的心情，那就讓專家們為你支個招，不論天氣有多糟糕，你也能擁有一個好心情。

受訪專家：

中國社會心理學會理事、天津心帆心理輔導中心主任 賈曉波

中國中醫科學院教授 楊力

一到夏天，你是否發現，自己很容易覺得累，動不動就心煩氣躁，特别愛發火，有時心神不甯，晚上輾轉難眠……這在心理學上被稱為“情緒中暑”，又叫“夏季情感障礙”。

有研究發現，當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，人的大腦靈敏度就會受到抑制，人就會出現情緒上的“中暑”表現。要想保持平和的心态，可以嘗試以下幾招。

呼吸法

找個綠樹成蔭的公園，傍晚時脫鞋站在地上，合上雙眼，兩臂自然下垂，然後深呼吸，緩慢地通過鼻子吸氣，開始緩緩張開雙臂，想象着氣息充滿胸膛。

擴展到極限後，讓氣下沉丹田（臍下1.5寸），再通過鼻子一點點往外呼氣，并将雙手慢慢放下。這種呼吸練習能讓身體充滿朝氣和愉悅，有助于消除燥熱帶來的不安。

睡眠法

睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有着不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。

美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什麼事都沒有了。

運動法

運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。

研究稱，跑步、騎車、遊泳等有氧運動是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

飲食法

美國麻省理工大學科學家朱迪思·沃特曼認為，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜并放松下來。

約42克的碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如适當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

暗示法

美國北伊利諾伊州立大學的研究發現，同樣經曆焦慮和抑郁，能主動發現積極一面的學生，比隻會哭着發洩的人能更快走出來。

紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對着鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

顔色法

美國紐約顔色心理學家帕特裡夏認為，顔色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。

如果你想控制憤怒，就遠離紅色；如果你想對抗抑郁，就别穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顔色，如淡藍。

音樂法

研究發現，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。

聲音：劉星酉 音頻制作：龐璐

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