在家做俯卧撐正确方法-tft每日頭條

在家做俯卧撐正确方法

汽車更新时间:2024-11-29 16:30:21

　　1、在做俯卧撐之前可做一個内收肘部的動作。這是為了避免俯卧撐運動過程中肘部打得過開，否則會使肩部用力過度，不僅會感到累，還會影響鍛煉效果。

　　2、做好準備動作。做俯卧撐前，保持俯撐姿勢，雙手手掌着地，手指向前，兩手掌與肩同寬或比肩稍寬，兩臂伸直，兩腳并攏，頭部、背部、腰部和臀部呈一條斜直線。

　　3、做俯卧撐時要始終保持腹部緊繃。如果腹部不收緊，在做俯卧撐時腰部會塌下去，這時候髋骨和下肢會先着地，鍛煉效果自然會大打折扣。

　　4、做俯卧撐時肩部保持後收。撐起時不用固定肘關節，當撐至最高點時，适當微微彎曲肘部，這樣就能始終保持肩關節處于後收狀态。

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