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便秘怎麼辦

知識更新时间:2025-01-12 02:55:58

　　養成良好排便習慣：每日定時上廁所，可以養成穩定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬；如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。在時間上，通常早上較易排便，隻要起床後喝杯水就能刺激腸胃蠕動；但若要趕着上班或隻有晚上才能放松，亦可另排飲水及如廁時間。另外，邊上廁所邊看書報、有便意時還硬憋的壞習慣也要改掉。排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢

　　便秘一定不要亂用瀉藥，濫用緩瀉劑長期任意使用緩瀉劑，不僅會導緻體内電解質失衡，更會削弱腸道功能，讓腸壁肌肉軟弱無力，從而對藥物産生依賴性；而且随着使用者日漸加大劑量，便秘狀況也越來越惡化。可以嘗試使用安全的便秘産品，最好是便秘腸清貼一類外用有效又無副作用的。

　　适當活動：每天适當規律的運動，可有效防治便秘。當然，能增強體适能及肌力的快走、慢跑、遊泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇；但若條件不允許，多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動。每天早上起床後，可先做5分鐘甩手、彎腰、屈膝的體操，促進便意。上班坐辦公桌，可趁機做些伸展體操；回家洗澡時，可在浴缸内做1～2分鐘的左右扭腰；睡覺前，則可平躺于地闆上，做些仰卧起坐、擡身挺腰、屈膝壓腹的運動。

　　生活規律：避開壓力避免熬夜，養成早睡早起、定時上床的習慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。

　　進行按摩疲累時，兩手握拳輕輕敲打後腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩；如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕松。睡覺前按摩腹部，則可幫助次晨排便，其方法是将雙手摩擦生熱，伸入衣服内，以肚臍為中心，兩手掌輕輕壓揉腹部，依順時鐘畫圓一百下。

　　飲食要清淡，水應該要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、排毒排油膩花草茶以及養胃的茉莉花茶。

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