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如何減小肚腩

汽車 更新时间:2024-07-30 14:15:16

  1、飲食上三餐要規律,多吃水果和蔬菜,盡量不要吃油膩和高糖的食物,飲食隻要七八分飽就可以了,睡前盡量不要吃東西。

  2、運動上要堅持有氧運動和抗阻運動相結合,如跑步、仰卧起坐、俯卧撐、遊泳、健身操等等,要求有氧運動的持續30分鐘即可達到減小肚腩的效果。

  3、腹肌運動

  仰面平躺,保證腰部舒适,膝蓋彎屈,上半身用力擡起。如果你暫時做不起,也可以用手抓住腿,這樣會省力一些,做10次。這個運動能夠把多餘的腹部脂肪消除,緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特别肥厚的人特别有效。

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