1、高擡腿運動:每天早晨6—8點之間選擇充足的時間段做高擡腿運動,每組做30s,之後換另外一條腿,一共重複五組,需要長期堅持。
2、睡前運動:側躺在床上,身體伸直,把在上方的那條腿拼命擡高,重複動作20次,之後換另外一條腿,一直到大腿感覺酸軟為止,堅持1—2個月可見成效。
3、慢跑運動:選擇人不多且平坦的路(操場最好),每天堅持慢跑30min以上,注意選擇合适自己的速度,速度過快會進行無氧呼吸運動産生腿肌哦,需長期堅持。
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