1、半蹲跳:開始時,半蹲的位置,雙手放置于前,向上跳離地面最少20到25cm。當在空中,雙手需放在後面。 着地時,完成一次。
2、台階:找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度,盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,重複,将原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
3、縱跳:雙腳放直, 與肩同寬,鎖緊膝蓋.隻用小腿跳, 隻能彎曲腳腂, 膝蓋盡量不彎曲,到地時,再迅速起跳,完成一次。
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