孕婦懷孕後為了肚子裡的寶寶健康成長，很多食物是必須戒掉的，那孕婦可以吃的零食有哪些?今天，wed114結婚網小編為大家帶來超市裡孕婦能吃的零食推薦。很多人準媽媽在懷孕後很多好吃的不能吃，但是也有可以吃的哦，我們可以多吃一些堅果水果等營養豐富的食物!

孕婦可以吃的零食有哪些

孕媽媽可以選擇營養豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。符合這些的食物有：

能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄幹好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬不能吃葡萄幹。

2、大棗

大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準媽媽脹氣。

3、酸奶

酸奶裡面含益生菌，可以幫準媽媽調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，容易被消化吸收。必須注意的是孕婦要小心含有蘆荟的酸奶，不要吃。

4、奶酪

屬于牛奶的“濃縮”版，1千克奶酪制品是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕媽咪的腸胃對營養的吸收，而且一般的奶酪都不會引起體重的負擔。

5、全麥面包

準媽媽在孕期需要适當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。全麥面包能夠增加體内的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便秘問題的準媽媽可以嘗試把它作為小零食。

孕婦可以吃的零食有哪些？今天，wed114結婚網小編為大家帶來超市裡孕婦能吃的零食推薦。很多人準媽媽在懷孕後很多好吃的不能吃，但是也有可以吃的哦，我們可以多吃一些堅果水果等營養豐富的食物！

超市裡孕婦能吃的零食推薦

市售的零食大多含有防腐劑添加劑色素等，營養價值不高，多吃還容易上火，影響食欲等，不建議孕媽媽在孕期經常吃零食。建議選擇酸奶、新鮮的水果、堅果、牛奶等來代替零食。

堅果

堅果營養豐富，其中的蛋白質、油脂、礦物質、維生素含量較高，吃堅果可以讓媽媽不再頻繁有餓感。但是堅果中的熱量和脂肪含量較高，因此，準媽媽要做注意每天攝入量應控制在28克左右。

闆栗

闆栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃闆栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發育成熟，并消除孕期的疲勞。

幹果

杏脯、酸角之類的幹果美味，又方便随身攜帶，可以随時随地滿足媽媽的食欲。

核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但準媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

麥片

最好選擇那些純天然的，無任何糖類或其他添加成分的麥片，煮成麥片粥後食用。吃的時候媽媽可以根據自己的口味、喜好添加一些果仁、葡萄幹或是蜂蜜等。注意是麥片不是燕麥。

孕婦不能吃哪些零食

1、冷飲

各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棍等，主要是水和糖，多吃影響食欲，且冷的刺激還可使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。食用過量的話，懷孕前期容易引起先兆流産，懷孕後期容易引起早産。

2、膨化食品

膨化食品如餅幹、蝦條等，主要是澱粉、糖類和膨化劑制成，蛋白質含量很少，多吃可緻肥胖，且沒有多少營養。

3、甜食

巧克力、果凍、蛋糕這類甜點熱量高，成分複雜，含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等，不但能夠導緻孕媽咪體重直線飙升，同時還會影響胎寶貝的發育，造成巨大兒。

4、街頭食品

包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。燒烤、煎炸類食品含有緻癌物質——苯并芘，這點大家都知道。對于孕媽咪來說，燒烤、煎炸類肉食，若沒有徹底熟透，還存在弓形蟲的威脅!

孕婦選購零食原則

營養第一

選擇富含各種胎寶貝營養需求的零食，能夠通過零食補充鈣質、蛋白質等。

新鮮度

注意各種零食的保鮮情況，近效期、過期的食品不要吃。開封後的食品要按說明，在規定的時間内食用。

大棗不能吃得太多，否則很容易使準媽媽脹氣

抛棄可疑分子

對于孕媽咪，食品安全第一。對于那些異形、異味的食品都不予考慮，而未曾嘗試過的新鮮食物更要遠離，避免過敏等情況發生。

找個營養師

除了正常的圍産檢查，最好與營養師也保持密切聯系，随時進行母子的營養指導，這樣，吃得更放心。

孕婦是個特殊群體，對營養要求很嚴格，吃的零食既要滿足媽媽口服之欲，又要有利于寶寶的發育。上文介紹的孕期絕佳零食，讓孕媽媽在解饞之餘，也能為自已和肚子裡的寶寶營養加分!

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