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鉛球如何練蹬轉

知識 更新时间:2025-01-11 09:57:15

  1、推鉛球屬于力量性的投擲項目,除了要具備一般身體素質以外,還必須有适應推鉛球所需要的專項素質,同時運動成績越好,對專項素質的要求也越高。鉛球專項素質主要包括專項力量、專項速度、動作速度以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量,專項力量的最大的特點是爆發力,爆發力取決于速度和力量的結合,但是必須以基本力量為基礎,而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。

  2、再從推鉛球技術的動作來看,它不單純是投擲臂最後快速伸直,而是全身進行繼發性的爆發式用力。因此在提高專項素質的訓練中,主要是發展全身有關肌群的爆發力。本人在平時的訓練實踐中不斷摸索,發現對中小學運動員力量訓練以動力性練習為主,在不降低速度的情況下增加力量,在不減少力量的情況下增加運動速度,充分利用學校優越的體育設施---健身組合器械,自編動力性練習組合,重點發展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌後部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。

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