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如何突破健身平台期

知識 更新时间:2024-12-05 12:45:18

  突破健身平台期的方法如下:

  繼續飲食控制:适量蔬果,适量肉類跟低碳水飲食;建議試試低碳水的飲食,并适當補充蔬果跟肉類;在減脂平台期,要調整自己的訓練計劃。長期單一的訓練讓身體産生适應,有條件的話可以咨詢教練,更換交替鍛煉模式,找到最适合于自己的平台期鍛煉方法,也可補充茶多酚跟瓜拉納的運動飲料,提升運動中的燃脂效率;足夠的休息和恢複讓自己的運動效率更高。如果人的睡眠質量不高或睡眠休息不足,會增加壓力激素,會導緻增肌減脂的效果大打折扣;可以在運動後或睡前補充花青素和牛初乳,讓身體更快地從疲憊中恢複過來,并且更好地投入到下一次的訓練中去。

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