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高血壓病患者有哪些零食能吃呢

生活 更新时间:2025-01-27 13:44:39

零食是男女老少人人都喜愛的食物,但對于日常需要特别注意飲食的高血壓患者來說,對于零食的選擇也非常重要了,是不是得了高血壓之後就不能吃任何零食了呢?什麼零食适合高血壓患者吃,什麼零食要避免吃?下面給高血壓患者們做了一篇适宜高血壓患者吃的零食食譜,在日常挑選零食的時候可以參考以下幾種。#清風計劃#

高血壓病患者有哪些零食能吃呢(高血壓患者嘴饞怎麼辦)1

第一,水果。新鮮水果酸酸甜甜,作為日常零食也是深受大衆喜愛,除了美味的口感之外,其本身含有的營養成分也是非常豐富,水果是鉀、鎂和膳食纖維的豐富來源,鉀和鎂對保護心血管健康起到非常好的作用,而膳食纖維又能夠幫助降血脂降血壓,所以建議高血壓患者日常選擇水果作為零食。

第二,堅果類零食。堅果中富含不飽和脂肪酸,對心血管健康有非常大的益處,還有注意血管内壞膽固醇的排出,起到降血脂降血壓的作用,每天選擇25-40克的堅果作為零食,是高血壓患者的明智選擇。此外,高血壓患者買堅果時有個需要特殊注意的地方,就是要買原味,未加過鈉鹽調味的堅果。

第三,海苔。海苔脂肪含量低、熱量低而且富含膳食纖維,作為高血壓患者的日常零食非常适宜,但同時也同樣要注意避免吃調味過重的海苔。

高血壓病患者有哪些零食能吃呢(高血壓患者嘴饞怎麼辦)2

第四,豆制品,如豆幹、豆奶、豆腐等。大豆及其制品中含有的植物醇對高血壓的控制是非常有益的,平時在家可以用黃豆,自制低鹽低油的豆制品零食,如蒸豆腐羹、打豆奶等。

第五,果脯蜜餞。有人可能會覺得果脯蜜餞太甜,不利于血壓的控制,但實際上,果脯蜜餞作為沒有新鮮水果吃時的水果代替物,是非常好的,但是要注意不能選擇額外加糖、加鹽、加油的果幹,還要控制食用量。

第六,橄榄。橄榄能夠止咳祛痰,生津止渴,高血壓患者将橄榄作為零食吃,還能夠促進消化液分泌幫助消化。

高血壓病患者有哪些零食能吃呢(高血壓患者嘴饞怎麼辦)3

第七,黑巧克力。高血壓患者選購巧克力時要注意選擇黑巧克力,這種巧克力含糖量低、脂肪含量低、升糖指數也較低,有醫學研究發現黑巧克力對于心血管健康有非常有益的作用,日常偶爾吃些黑巧克力,能夠減少心血管疾病發生的風險,對血壓的控制也有一定的作用。

第八,綠茶。有的高血壓患者平時不愛喝白開水,但是高血壓又不能夠喝含糖量高的軟飲料,這個時候就可以用茶代替水,其中綠茶對于高血壓患者來說是非常好的茶種,其富含各種維生素、礦物質和茶多酚,對于血壓的控制起到幫助的作用。

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