1、雙腳并攏站立。彎曲一側膝蓋,并用同一側的手抓住腳踝;拉動腳後跟向着臀肌靠近。保持拉伸10 至30 秒的時間。用另一條腿重複上述動作。
2、側卧,頭部靠着下臂。彎曲上面的膝蓋,并用同一側的手抓住腳踝;拉動腳後跟向着臀肌靠近。保持拉伸10 至30 秒的時間。換一側側卧,并用另一條腿重複上述拉伸運動。
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