應盡量避免從事快速跑、身體對抗性的球類比賽等無氧運動,這些運動對于呼吸、心血管系統已處于下降過程中的中老年人來講“弊大于利”,容易引起心髒暫時性供血不足,導緻頭暈目眩、心動過速且伴有嘔吐感,還容易誘發其他各種疾病,僅就健步走而言,中老年人初次鍛煉應以慢走為主,不要超過15分鐘,日後逐步增加時間,有一定基礎後可改為中、慢速結合。
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