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馬甲線的速成方法有哪些

知識 更新时间:2025-02-02 17:52:38

  馬甲線的鍛煉方法:

  1、一定是要跑步,慢跑配合沖刺40分鐘到1個小時。

  2、沒有條件或者不願意出門,可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

  3、仰卧起坐,3-5組,每組30,一周鍛煉3次左右。隻是為了兩條線,不要做太多的仰卧起坐鍛煉,一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動,最好的是遊泳,其次是慢跑。另外有時候用平闆支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平闆支撐也是做3組左右,每組1分鐘左右。

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