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拉伸筋骨技巧

汽車 更新时间:2025-01-11 08:02:09

  1、軀幹:

  (1)一雙手反響交叉放在頭頂上方,緩慢地向上用力伸展(這可放松腰部);

  (2)然後,伸到最高點,分别向左和向右伸;

  (3)相同的,雙手反響交叉放在胸部前面,緩緩地向外用力伸展;

  (4)含胸和弓背,這個動作能夠使得後背放松。

  2、上肢:

  (1)首先,把一邊手臂朝另一邊手的方向盡量伸直;

  (2)用剩下的手臂壓着;

  (3)最後,在原地适度地旋轉。

  3、下肢:

  (1)和一般的壓腿方法差不多,能放松大腿的内側;

  (2)用手抓住對側腳的前腳掌;

  (3)慢慢地向後推臀部(這個動作可以放松大腿的後側);

  (4)最後,挑起腳尖,或者是踮起腳跟(這樣子能夠放松大腿的前側)。

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