1、深長、舒緩的呼氣和吸氣一分鐘。這個方法非常重要,對所有人适用。完成後,頭腦變的清楚和冷靜,有能力把精力從煩躁和郁悶情緒中轉移出來,并專注在其他的事情。從另一個角度,冷靜後對産生負面情緒的原因将有多角度認識,從而增加解決的可能性。
2、喝一杯溫暖的咖啡。适用喜歡咖啡并能夠從咖啡中獲得專注力和幸福感的人群。但咖啡因上瘾的情形除外,需考慮咖啡因過量是否是造成目前煩躁和郁悶的原因。
3、運動15-20分鐘。原地跳躍,慢跑,或者散步,都是好的選擇,是有效緩解煩躁和郁悶的有效方式之一,并對身心健康均是益處多多。
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