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如何跳三級立定跳遠

知識 更新时间:2025-02-09 02:00:57

  1、第一跳的練習。雙腳同時半蹲後起跳,單腳落地支撐,身體保持平衡。主要解決上體保持直立或稍前傾,同時增加第一跳的有效遠度。

  2、第二跳跨步跳練習。起跳腿用力蹬地,擺動腿向上擺動至大腿與地面平行或高,上體稍前傾,兩臂同時由上成弧形向下,向後側方擺動,擺動腿迅速而積地“刨地式”落地,準備第三跳。

  3、第一跳和第二跳結合練習。雙腿蹬地起跳後跳過一定障礙物再跨步跳落上高墊。主要解決第一跳主動着地和第二跳擺動腿的高擡上擺,以及上下肢的協調用力。

  4、第三跳練習。是在第一二跳

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