1、拉起比勁
動作價值:發展提高引體向上的專項臂力;
動作方法:兩人面對坐下,兩腳相抵,兩雙手拉緊,然後兩人同時用力向後拉,将對方拉起者為勝;
注意事項:聽統一口令後,雙方同時用力拉,互拉時任何一方不得松手,松手者為失敗,練習最好在松軟的土地上或草地上進行;
2、仰卧起坐比快
動作價值:發展仰卧起坐的力量速度耐力;
動作方法:身體仰卧,兩手手指交叉置于腦後抱頭,兩腿屈膝,大小腿成直角,由同伴按住雙腳。動作時,收腹屈背,上體前傾坐起,兩肘内收觸及雙膝,然後再成仰卧預備姿勢,比賽時,按腳的同學計數,一人發令并計時間,可作30秒至1分鐘,在此時間内看誰做的多,多者為勝;
注意事項:可在床上或墊子上進行,比賽時動作要準确,不準确的動作不計次數,聽發令開始比賽,聽統一口令結束。
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