#夏日酷生活#大家好，我是小雪
最近總有朋友問我，小雪你老公一個月瘦15斤，不節食不運動怎麼做到的？當然是合理的飲食搭配，今天就給大家分享一下他一日三餐都吃的是什麼？
早餐
午餐
晚餐
早餐的做法
首先準備一個青椒切末，放入碗裡再打入一顆雞蛋，一點點食鹽，用筷子打散。
炒鍋燒熱噴入少許橄榄油，油熱倒入雞蛋，翻炒2分鐘盛出備用。
這個全麥吐司，老公減脂期間早餐常備，我也是經常回購。全麥粗糧制作，健康低脂又抗餓。這一包重是100克，比較方便，并且兩塊吐司連接處沒有完全切斷，做三明治更方便操作。炒好的青椒雞蛋放入吐司裡面。
再用刀斜着切一刀，比較好看
杯子中加入2克凍幹黑咖啡，加入140ml的熱水攪拌融化，即可享用。
再搭配20克的蘋果，一份熱量隻有364千卡的低脂早餐就做好了。
早餐熱量表
午餐的做法
10克蔥白切末、一個小米辣切末（不吃辣的可以不放）、80克雞胸肉先切成塊再剁成末，這樣炒出來的口感不會發柴。
接下來調一下炸醬的料汁，20克黃豆醬、2勺生抽、一點老抽上色、适量的涼水攪拌均勻。
鍋中水燒開，放入這個黑全麥荞麥面，黑全麥含量60%，荞麥粉含量30%,粗糧低脂肪，一包80克全部倒入鍋裡，女生可減少至50克，攪勻
煮5分鐘左右，撈出過冷水，吃起來更筋道，不喜歡的直接撈出即可。
50克黃豆芽放入鍋中，焯水2分鐘，撈出備用。
炒鍋燒熱，噴入少量橄榄油，油熱倒入蔥末辣椒末炒出香味，倒入雞肉末炒至變色。
倒入提前調好的炸醬汁，炒至稍微濃稠，2分鐘左右即可。
接下來盆中放入荞麥面、黃豆芽、50克黃瓜絲、一點點香菜末
最後淋上炸醬，撒上一點熟的白芝麻點綴，即可拌勻開吃。一份低脂好吃的炸醬面就做好了，既能吃的飽，又能吃的好。
午餐熱量表
晚餐的做法
50克豆腐皮切成絲，豆制品是優質蛋白，切好的豆腐絲放入碗裡，倒入開水燙一分鐘，去除豆腥味，撈出控水備用。
100克胡蘿蔔切絲
100克紫甘藍切絲，紫甘藍富含花青素、低脂高纖維。
拌菜的靈魂料汁，一勺蒜末、一點熟白芝麻、20克0脂肪油醋汁，攪拌均勻。
最後把食材擺入盤中，淋上料汁。
用手抓半均勻，一碗低卡好吃的晚餐就做好了。
晚餐熱量表
一日三餐這樣吃，總熱量不到1000大卡，蛋白質、脂肪、碳水合理搭配，不瘦都難。今天就分享到這裡，小雪廚房，健康生活，下期再見！！
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