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手勁怎麼練

時尚更新时间:2025-01-07 11:18:57

1、提重物：身邊很多東西都可以利用，專業一些的可以用杠鈴、啞鈴，也可以買大瓶裝的礦泉水，每天提１０～２０分鐘。

2、器械：借助握力器、啞鈴等工具鍛煉握力。握力器每天練習２０～３０分鐘，直到握不動為止；啞鈴反向手腕練習：注意讓手臂緊貼着椅子，空出手腕，使用腕關節運動。

3、俯卧撐：注意保持頭、脖子、後背、臀部和腿在一條直線上。

4、農夫行走：雙手抓住啞鈴來回走動，距離以１５～２０米為佳。過程中，切記保持脊椎中立，軀幹穩定。這個動作不僅能夠鍛煉握力，而且還能幫助建立良好的平衡感。

5、捏網球：用盡可能大的力量，攥握網球５～１０秒鐘，然後松開休息５秒鐘；重複做這樣的動作，至少５次。

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