時代在變化，社會在進步，生活更美好，許許多多新的東西出現，比如手機等等，但也因為娛樂活動現在大多年輕人的夜生活在晚上十一點以後才開始。很多人都存在熬夜現象，不論是哪個年齡段的人，不管是因為工作還是學習還是娛樂等原因而熬夜。不少人深夜emo，許多刷爆朋友圈熬夜短句即出自他們之手。熬夜黨盡管知道熬夜對身體健康有危害，還是樂此不疲。

　　一、熬夜對身體的危害有哪些

　　熬夜對身體的危害主要有以下幾點：

　　1、睡眠不足可以導緻肥胖。有實驗可以證明，當人們睡眠時間不足時（一般指的是睡眠時間每天小于七小時左右），容易使身體分泌中一種俗稱為饑餓荷爾蒙的物質。它會使人過量食用食物。從而導緻肥胖症狀。

　　2、容易引發交通事故。司機睡眠不足，則會造成他的精神狀态不好。因為失神、精神文萎靡等症狀，而造成嚴重的交通事故，導緻傷亡或死亡幾率增加。

　　3、心血管，免疫系統以及神經系統的疾病。

　　4、造成失眠或者睡眠呼吸暫停。

　　5、引發抑郁。據研究顯示，睡眠不足的人容易引發抑郁情感。

　　6、容易引發猝死。每晚睡眠時間少于5小時的人死亡的幾率比普通人高15%。

　　二、熬夜是指幾點到幾點

　　熬夜時間是幾點到幾點，很多人喜歡熬夜，特别是年輕人，晚睡已經成了習慣，長期熬夜對身體有很大的危害，下面我們來看一下，晚上幾點睡就屬于熬夜了，一般來說，晚上11點後還不睡覺就算熬夜了，從晚上九點開始，人身體的各個器官就開始工作了，這些器官會通過代謝的方式把人體内的一些毒素排出來；

　　晚上9到11點為免疫系統排毒時間，我們的淋巴系統開始工作，這個時候，我們可以躺在床上看看書，或者聽聽音樂，可以加快體内毒素的排出。

　　三、怎樣做到不熬夜

　　1、盡早完成工作。白天盡早完成工作，列出今日任務清單，不把任務留到晚上，不要等到該入睡又想起來沒來得及完成事情，不得以晚睡。

　　2、設置提醒。對于看電視，上看劇着迷的的人群，會出現過度投入忘記時間的情況。用手機定個時間提醒，10點立馬結束，洗漱睡覺。

　　3、晚上少刷劇。電視劇容易讓人着迷，遇到喜歡的連刷到後半夜也不覺得困，這其實是用興奮感掩蓋了身體的真實疲憊。晚上少在網上看着迷的電視劇，或者可以在電視看，兩三集結束就睡覺。

　　4、晚飯少吃。晚飯吃的過飽，不利于腸胃休息，甚至給身體開始好好工作的“暗示”。盡量少吃，讓身體感覺到該逐漸進入休息調整的子時，有助于早睡。

　　5、關閉手機。睡覺前玩手機，久而久之會成習慣，導緻一兩個小時都沒能入睡。睡前要關閉手機，不再玩遊戲，不再看新聞頭條，不再繼續刷朋友圈，把這些留到第二天。

　　6、多關注養生話題。多看養生書籍，關注養生微信号，主動為自己科普教育，隻有真正認識到晚睡的危害，才會把睡眠放在重要位置，才會願意并自覺做到早睡不熬夜。

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