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中長跑的冬季訓練計劃

知識 更新时间:2025-04-01 05:03:31

  1、每天早上3000米,前800慢跑熱身,然後提速跑1000米,再間歇跑400米,最後沖刺全速800米;

  2、下午訓練高強度8000米,前5000米自己分配,後3000米分為兩個1500米,第一個1500米就按自己的步伐跑,後一個要全力沖刺跑以提高自己中長跑的沖刺能力;

  3、隻有周三下午做強力運動40個俯卧撐、40個仰卧起坐、一百米高擡腿、二百米全力沖刺(手握0.5千克啞鈴兩個)、一百米鴨子步;注意每次訓練前要熱身壓腿,訓練完都要放松全身肌肉,特别注意比賽前3天不能洗澡,前一

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