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每天散步一小時能減肥嗎

知識 更新时间:2024-09-29 08:10:44

  1、每天散步一小時能減肥。每天飯後散步是可以有減肥的作用,也有利于身體健康,利于食物消化。

  2、首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公裡的速度走完4公裡,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢複,然後再以這樣的速度走完4公裡,再以常速行走10分鐘,如此反複。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

  3、晚飯後兩小時瘦身快。行走随時随地可以進行,但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。

  4、保持總時間量的不變。如果時間有限,也可以将30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段内進行,但是要保持總時間量的不變。

  5、每次行走的距離。每次行走的距離在5到10公裡左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

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