很多熱愛運動的小夥伴在運動後都能夠感覺到肌肉酸痛、精疲力盡，這些都是正常的。但如果我們在運動時出現淤青、肌肉無力、腫脹或者關節無法活動的情況，那就要小心了，也許是你不經意間做的某些動作讓你的肌肉産生了拉傷。

一.什麼是肌肉拉傷

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

肌肉拉傷根據其損傷程度不同也分為以下幾個等級：

一級拉傷：僅部分肌纖維撕裂，無明顯腫脹出血，生理功能不受限，僅受傷肌肉抗阻收縮或用力按壓時疼痛。

二級拉傷：肌纖維1/3-1/2撕裂，大面積出血，水腫，壓痛明顯，生理功能受限，不抗阻收縮也會疼痛，受傷部分似有刀割疼痛，介于手術與保守治療之間。

三級拉傷：肌纖維斷裂超過1/2，生理功能喪失，肌肉失去收縮功能，傷處可摸到明顯缺損，建議手術。

二.為什麼會出現肌肉拉傷

1.高強度的離心收縮

離心收縮是指肌肉在收縮産生張力的同時被拉長，相對應的向心收縮是指肌肉在收縮産生張力的同時長度變短。

舉個簡單的例子，在做杠鈴彎舉動作時，小臂向上貼近大臂，肱二頭肌做的是向心收縮；小臂緩慢向下放時肌肉仍在發力收縮，但是肱二頭肌被拉長，這就是離心收縮。

再比如短跑沖刺時，腳落地蹬地向後的一瞬間，小腿後側仍在發力收縮，但是腓腸肌被拉長，此時用力過猛也容易造成小腿三頭肌拉傷。

2.過度被動牽拉

平時在做自我牽拉時如果發力不當，一下子用力過猛，或者是在别人輔助牽拉時過于用力，也有可能會出現肌肉拉傷的情況。平時牽拉時應注意牽拉感不宜過強，且牽拉時最好是能接受的位置上靜态保持，而不要一下一下用力往下壓腿。

3、運動前熱身不充分

當我們的肌肉沒有被激活，但卻立馬進行收縮時，肌肉較為僵硬，延展性不好，很容易造成肌肉拉傷。

4、姿勢不正确

運動中發力姿勢不正确導緻某些肌肉發力過多。

5、不利的外界環境

如寒冷的天氣，過硬的場地，不合适的鞋子等等。

三.肌肉拉傷的常見部位

1、肱二頭肌：在做彎舉類動作下放時容易拉傷

2、腹直肌：在做仰卧起坐或懸垂舉腿類的動作時容易拉傷

3、腘繩肌：快速沖刺時容易拉傷

四.肌肉拉傷的處理原則

在肌肉拉傷後我們首先要遵從RICE原則

Rest-休息：停止運動部位再運動。

Ice-冰敷：用冰袋置于受傷部位緩解疼痛，防止皮下出血過多。

Constrict-加壓：受傷區域進行加壓包紮，控制腫脹。

E-擡高患肢：減少患處血液循環，傷處應高于心髒部位。

在RICE原則下我們需要盡快了解自己損傷的程度，一級損傷較為輕微，3-4周可自行康複，二級三級拉傷則需要看具體的拉傷程度恢複期在4-14周不等。

恢複過程早期盡可能不要過度在刺激損傷的肌肉，以控制腫脹和消除疼痛為主，可做一些物理因子治療輔助其恢複，促進血液循環。

拉傷後肌纖維自我修複的過程中容易産生肌肉結節、條索，後期應适當介入輕微手法并慢慢延展使其恢複原有彈性，加強離心收縮力量。

五.如何預防肌肉拉傷

肌肉拉傷預防，主要是針對發生原因進行。如劇烈運動前做好準備活動，尤其是易拉傷部位的準備活動，運動中防止過度疲勞和負荷太重，要提高運動技術及動作的協調性，不要用力過猛。

改善訓練條件，注意運動場所的溫度。冬季在野外運動時要注意保暖，不可穿得太薄；要注意觀察肌肉的反應，如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度；肌肉拉傷後重新參加訓練時要循序漸進，勿操之過急，并要加強局部保護，防止再度拉傷。

好啦，今天的科普到這裡就先結束了。如果你還有其他疼痛損傷的問題，也可以在下方評論區留言或後台私信咨詢會有康複師為你一一解答～

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