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如何訓練百米跑爆發力

知識 更新时间:2025-03-05 10:15:44

  負重高擡腿和高擡腿,找個杠鈴或者其他負重的東西,快速的高擡腿,增加大腿綜合能力。用腳尖或前腳掌跑步,包括30米沖刺、60米沖刺、80米沖刺,每天10組,關鍵在于提高步頻。訓練下坡路跑提高成績效果顯著,但不可不超過120米,100米最重要的是爆發力。增加足趾訓練每次蹬地最後階段推出去腳尖,嘗試在練習提踵時,深蹲時,跑步時腳趾頭抓地。後蹬跑,找牆面或者雙杠,雙手扶住,快速交換擡腿,注意支撐腿一定要直,擡動腿盡量往上走。變速跑,直道全速,彎道慢跑或走都行。 雙腿最大力量後蹬,不宜大步幅、但要高頻率,同時上體不能

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