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如何練跑步

知識 更新时间:2025-03-16 07:38:04

  跑步是對身體非常有益的體育項目,但是如果不掌握一些技巧,可能會讓身體處于極其疲憊的狀态,為此,長跑前一定要做好準備活動,跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。

  1、跑前做簡單熱身操由于跑步對膝關節壓力較大,因此要加強膝關節的熱身;

  2、長跑最好四步一呼吸,在跑步過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,一般情況下,以四步一呼吸為宜,并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。 長跑剛開始時,由于氧氣供應落後于肌肉的活動需要,因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象,

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