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跑步健身的正确方法放家裡

知識更新时间:2024-12-14 08:52:37

　　1、原地跑步的正确方法：原地跑步減肥法，我們把它分解開來就是在60分鐘内不間斷地腿部跑動，再配合上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥無味的一件事，連續單一擺臂60分鐘會非常的累。所以掌握正确的跑步方法能更好更有效的促進減肥。

　　2、5分鐘熱身慢走1分鐘+快走4分鐘剛開始跑的時候，我們可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳随之原地慢走。保持慢走大概要上1分鐘左右，讓整個身體先動起來。接着，慢慢加快雙手擺臂的頻率，同時雙腳的頻率也随之加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然後手心向下，這個動作有些像在揉面條，有往下壓的感覺。

　　3、5分鐘慢跑快走4分鐘後，要加快你的步伐，漸漸由快走轉變為慢跑。這時你的速度一定不要跑的過快，呼吸一定要保持平穩，以免岔氣。雙手也要回到身體的兩側，然後有節奏地跑步擺動。把你的注意力轉移到電視上去，要讓自己覺得不是在跑步而是在看電視，這樣你就會發現不那麼累了。

　　4、60分鐘耐力跑接着，進入耐力跑階段。持續60分鐘的跑步對于每個人特别是初跑者來說都是較大的挑戰。原地跑因為在個一個固定的環境，比較枯燥，所以在跑步過程中，最關鍵的跑步時要分散自己人注意力。提醒大家，最好不要看慢節奏的電視劇，否則跑步會出奇的累，最好選擇那種節奏很快的影視。

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