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青年長高的訓練方法拉伸

娛樂 更新时间:2024-12-03 07:50:58

  1、摸腳趾

  每天早上起床後,可以通過摸腳趾來拉伸背和筋。早起第一件事就是通過摸腳趾來放松自己。這樣做可以讓背部肌肉熱身。這個動作還能改善背部姿态,讓你能站得更直。在彎腰摸腳趾之前,先将胳膊舉過頭頂。兩腿不能彎曲,膝蓋可以稍微彎曲一點。結束時,把手舉過頭頂,拉緊脊柱。

  2、橋拉伸

  這個動作可以提高背部的靈活性,橋拉伸要比摸腳趾難,先平躺,然後用手從下面抓腳踝,擡起屁股帶動軀幹,從而拉伸背部。

  3、眼鏡蛇背拉

  這個動作有助于提高背部的靈活性,緩解背部壓力,久坐之後,這個動作可以幫助放松背部平趴在床上,手放到身體兩側慢慢用兩手撐起軀幹

  ,頭微微向後仰盡可能使用腹部的肌肉。

  4、普拉提

  做普拉提可以增強力量和靈活性,你可以在體育館或社區活動中心報名普拉提的課程,普拉提有助于改善你的姿态,讓你看上去更高,普拉提比瑜伽的節奏快,強度也大。

  5、遊泳

  遊泳可以拉伸全身,讓你看上去更高,遊泳可以拉伸四肢和後背。如果你想選擇沖擊力比較小的拉伸活動,那麼遊泳就是你的選擇。遊泳也會減輕關節的壓力。

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